특별히 다친 기억이 없는데도
목, 어깨, 허리, 등 근육이 계속 뻐근하고 아프다면
단순 근육통이 아니라 근막통증 증후군일 수 있습니다.
근막통증 증후군은 현대인에게 매우 흔하지만
정확한 원인을 몰라 방치되는 경우가 많은 통증 질환입니다.
이번 글에서는 근막통증 증후군 증상을 중심으로
어떤 특징이 있는지, 왜 반복되는지까지 자세히 정리해드리겠습니다.
목차
- 근막통증 증후군이란 무엇인가
- 근막통증 증후군이 생기는 원인
- 근막통증 증후군 증상 10가지
- 통증이 나타나는 주요 부위
- 일반 근육통과의 차이
- 증상이 악화되는 생활 습관
- 근막통증 증후군 관리 방법
- 자주 묻는 질문 (FAQ)
근막통증 증후군이란 무엇인가
근막통증 증후군은 근육을 감싸고 있는 근막에
통증 유발점(트리거 포인트)이 생기면서
지속적이고 반복적인 통증을 유발하는 질환입니다.
근육 자체보다 근막의 긴장과 혈류 장애가
통증의 핵심 원인으로 작용합니다.
근막통증 증후군이 생기는 원인
근막통증 증후군은 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.
장시간 같은 자세 유지
잘못된 자세와 거북목
과도한 스마트폰·컴퓨터 사용
운동 부족 또는 과도한 운동
스트레스와 긴장 상태 지속
수면 부족
외상 후 회복 불량
이러한 요인이 근막을 굳게 만들면서 통증이 시작됩니다.
근막통증 증후군 증상 10가지
1. 만성적인 근육 통증
며칠이 아니라 몇 주, 몇 달 이상 통증이 지속됩니다.
2. 특정 부위를 누르면 심한 통증
근육 속에 콩알처럼 만져지는 압통점이 느껴집니다.
3. 통증의 퍼짐 현상
아픈 부위를 눌렀을 때 다른 부위까지 통증이 전달됩니다.
4. 뻣뻣함과 굳은 느낌
아침에 일어났을 때 근육이 특히 뻣뻣합니다.
5. 자세 변화 시 통증 악화
오래 앉아 있거나 같은 자세를 유지하면 통증이 심해집니다.
6. 움직일수록 통증 증가
특정 동작을 반복하면 통증이 누적됩니다.
7. 두통 또는 어지럼 동반
목과 어깨 근막 문제로 긴장성 두통이 생기기도 합니다.
8. 팔·다리 저림 느낌
신경 압박 없이도 저린 듯한 느낌이 나타날 수 있습니다.
9. 수면 장애
통증 때문에 깊은 잠을 자기 어렵습니다.
10. 피로감과 무기력
통증이 지속되면서 전신 피로가 쉽게 쌓입니다.
통증이 나타나는 주요 부위
근막통증 증후군은 특정 부위에 잘 발생합니다.
목과 어깨
견갑골 주변
등 상부와 허리
엉덩이와 골반
허벅지와 종아리
특히 목·어깨 통증의 상당수가 근막통증 증후군과 관련됩니다.
일반 근육통과의 차이
일반 근육통은 며칠 내 자연스럽게 회복됩니다.
반면 근막통증 증후군은 휴식을 취해도 쉽게 낫지 않습니다.
마사지나 스트레칭을 해도
일시적으로만 좋아지고 다시 재발하는 특징이 있습니다.
증상이 악화되는 생활 습관
다리를 꼬고 앉는 습관
고개를 앞으로 내미는 자세
스트레스 상태에서 이를 악무는 습관
운동 전 스트레칭 부족
수면 중 잘못된 베개 사용
이런 습관은 근막 긴장을 더 심화시킵니다.
근막통증 증후군 관리 방법
바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
장시간 앉아 있다면 1시간마다 스트레칭을 합니다.
온찜질은 근막 이완과 혈류 개선에 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭과 근육 이완 운동을 꾸준히 합니다.
통증이 지속되면 전문적인 물리치료나 진료가 필요합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 근막통증 증후군은 자연적으로 낫나요
A. 생활 습관 개선 없이는 재발이 잦습니다.
Q2. MRI나 엑스레이로 진단되나요
A. 영상 검사보다 임상 증상과 압통점 확인이 중요합니다.
Q3. 디스크와 헷갈릴 수 있나요
A. 통증 양상이 비슷해 혼동되는 경우가 많습니다.
Q4. 운동을 하면 더 아픈데 쉬어야 하나요
A. 무리한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭은 필요합니다.
Q5. 스트레스도 원인이 되나요
A. 근육 긴장을 유발해 주요 원인 중 하나입니다.
근막통증 증후군 증상은
단순한 피로나 근육통으로 오해하기 쉽지만
방치하면 만성 통증으로 굳어질 수 있습니다.
통증의 원인을 정확히 알고
생활 습관부터 하나씩 바꾸는 것이
가장 효과적인 관리 방법입니다.
지금 느끼는 뻐근함이 계속된다면
몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.